六大招‧预防心血管疾病⁂
健康小屋 - health-store / 2013-04-24
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 除了掌握第一手病徵外,改变生活习惯可是预防心血管疾病的关键。向来饱受心血管疾病头号死因困扰的美国,近年来因为预防有道,罹患率已经比过去降低了10%,死亡率更减少了28%。至于该如何著手?

 
营养学专家的建议:
 
1.三多三少的饮食原则
三多:多食蔬果、全穀类、多食深海鱼肉、多大豆蛋白质
三少:少饱和脂肪、少热量、少盐
 
2.多运动
美国的疾病控制及预防中心(CDC)建议,只要每天进行30分钟的有氧运动(游泳、慢 跑、快走、骑脚踏车…),就可以常保心血管健康。
 
3.戒烟
美国心脏协会统计,戒烟能减少50%的心血管死亡率,而戒烟后三年,罹病率就和从未抽烟者相当。
 
4.自我放鬆、避免压力
研究显示:压力会增加肾上腺素的分泌、升高血压,也会活化血小板凝集,形成血栓,促使心血管疾病发作。因此,平时应学习缓和自己的情绪、轻鬆面对压力、经常保持开朗的心情、常说笑话并具有幽默感。
 
5.定期健康检查
40岁以上者每年应定期检查,随时监测自己的健康状况。而罹患高血压等慢性疾病的患者,至少应每个月追踪检查一次,以瞭解病情是否控制良好。
 
6.多摄取有利于心血管的健康食材

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